갱년기 살빠짐, 이렇게 해보세요!
갱년기 살빠짐, 이렇게 해보세요!
정제 탄수화물 줄이기
갱년기에는 대사 속도가 느려지면서 체중 증가가 쉽게 일어나죠. 그래서 밀가루, 빵, 면 등의 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 게 중요해요. 저도 평소 잡곡밥을 즐겨 먹고 채소, 과일, 고기 위주로 식단을 구성했어요. 하지만 가끔 아이가 배달음식을 시키면 저도 예외 없이 먹었죠. 물론 평소보다는 양을 줄였지만, 완전히 끊었다면 1-2개월 만에 5kg은 충분히 빼셨을 거예요.
단백질 섭취 늘리기
갱년기에는 근육량이 줄어들어 기초대사량이 떨어지게 되죠. 그래서 단백질 섭취를 늘려주는 게 중요해요. 저는 닭가슴살, 두부, 계란, 견과류 등으로 단백질을 챙겼어요. 물론 완벽하게 지키지는 못했지만, 의식적으로 단백질 섭취를 늘리려고 노력했죠.
공복 시간 늘리기
갱년기에는 공복 시간을 12시간 이상 늘리면 효과적이에요. 저도 예전에 인턴 시절 오전부터 굶다 보니 한 달 만에 4kg이 넘게 빠졌던 경험이 있어요. 그리고 둘째를 낳고 난 뒤에도 저녁 6시 이후로는 밥을 먹지 않았더니 한 달 만에 5kg이 빠졌죠. 공복 시간을 늘리면 자가 포식 작용이 일어나 지방 연소에 도움이 되더라고요.
운동하기
갱년기에는 운동이 정말 중요해요. 특히 공복 운동은 효과적이죠. 저도 오전에 시간이 없어서 공복 운동을 하지 못했지만, 그래도 운동 자체가 체중 감량과 건강에 도움이 되더라고요. 물론 갱년기라서 쑥쑥 빠지진 않겠지만, 꾸준히 노력하면 결과가 있을 거예요.
이 외에도 금주, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 도움이 될 거예요. 혹시 이런 방법들을 해보셨나요? 어떤 경험이셨나요? 저도 처음에는 힘들었지만, 꾸준히 노력한 결과 건강한 체중을 유지할 수 있었답니다. 여러분도 함께 해보세요! 건강한 삶을 위해 노력하는 것 정말 중요하죠.
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